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Résistez au stress...

Publié dans Le mental et la stratégie.

Pour améliorer son score sur le parcours, il est primordial de bien gérer ses émotions.

1- Gérez ses tensions musculaires

A l'échauffement au practice, on est généralement plus détendu que sur le parcours et notemment en compétition, mais on peut apprendre à maîtriser les muscles.

  • alternez tension et décontraction du grip, en pressant sur une balle en mousse. 
  • haussez et lâchez la tension au niveau des épaules.
    Cela vous aidera à sentir la différence et ensuite de l'appliquer sur le parcours
  • respirez profondément (inspiration, expiration) juste avant un backswing.
  • claquez des doigts quand la tension monte
  • ralentissez le rythme de marche pour aider à conserver son sang-froid et éviter de prendre des décisions hâtives. 
  • évitez de regarder le swing de votre partenaire, en revanche visualisez un joueur avec un rythme de swing doux.

2- Eliminez les mauvaises pensées
Le parcours de golf regorge d'obstacles intimidantes: les obstacles d'eau, les bunkers, le rough épais, la longueur du trou,... etc... Différentes pensées traversent l'esprit du joueur: "ce trou est difficile"; il va falloir réaliser un exploit pour faire un bon scrore"...  Le joueur se met donc une pression à lui-même. Pour ignorer ses idées négatives:

  • vigilence et organisation: soyez attentif à votre préparation du coup à jouer, sur votre routine de jeu, et votre objectif du coup (envoyer la balle vers la cible)
  • confiance et détermination: frappez la balle sans aucune retenue. 
  • objectivité: acceptez le résultat

3- Concentrez toute votre attention sur votre coup à jouer et pas sur les autres joueurs
La plupart des débutants et des joueurs de handicap élevé sont très timides et ont souvent l'impression de gêner les autres ou de retarder le jeu. S'ensuit, des coups précipités qui ne laissent pas la moindre chance de jouer à son niveau de jeu. Prenez votre temps, sans jeu lent!!! Pour cela:

  • marchez rapidement entre chaque coup, soyez prêt à votre tour 
  • gardez votre routine de préparation du coup
    Et si des joueurs plus rapides vous suivent, laissez-les passer!